肩こりにもストレッチポール効果
 
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  肩こりにもストレッチポール効果について

     



こんにちは飛鳥塾整体院の中山です。

 

ストレッチポールなど器具を使った「ストレッチの仕方」

 

[肩こりにもストレッチポール効果] について、運動器具を使った ストレッチもありますが、筋トレのよう器具による負荷をかけたストレッチ運動は伸ばし過ぎたり、 過度に伸張負荷が掛かりますので筋や関節を痛めてしまう可能性が高いと言えます。

また [ストレッチポールの使い方] などを覚えて体幹を鍛える事は、同時に首や肩周辺 の筋肉の強化やバランスなどを整えることにも繋がりますので是非試してみて下さい。

[首のストレッチ体操] とは・・首は、7個の骨とそれを支える 筋肉群から構成されています。前後左右に首を振ることが出来るのは関節や筋肉群が しっかり「正常に機能」しているためです。

首の上には、[神経の中枢部分である頭(脳)] があります。 それを覆う頭は4〜5kgもあり首の筋肉や頚椎には実は、「非常に大きな負荷」がかかり 続けているのです。

そのため、首はとても「筋肉疲労」を起こしやすく、仕事や日常動作で疲労が蓄積すると 肩こりや頭痛などを引き起こしたり、他にも様々な病気を発症させる原因 になったりもするのです。


首をストレッチする器具には、こんな物もありますよ。 【送料無料】Dr.エアー首筋ストレッチ

 

ローテーターカフの動きと首のストレッチで蘇る!

 

「ローテーターカフ」については他でも解説していますので、詳しくは説明しませんが、 「肩甲骨周辺の複数の筋肉の腱」のことで、首のストレッチと併用することで主に肩周辺 や上半身が蘇て行くのが実感できます。

[首のストレッチ体操の効果] 一般的に頭痛の多くは筋肉疲労によって 引き起こすもので、後頭部から首、肩にかけての筋肉が緊張して、血液の循環が悪くなると、 酸素が不足して筋肉などが収縮し痛みを出します。

これは、長時間同じ姿勢をとり続けた場合や、不安や心配からくる [心因的ストレス] などが 主な原因になるようです。

肩こりや頭痛などを未然に防ぐために、日頃から血行を促して筋肉の伸縮を よくしたり [筋肉や関節の可動域] を広げる首のストレッチが有効です。

肩こりの解消法として、「たった5分の首ストレッチ体操」 は、まず、「首の後ろの筋肉」のストレッチを行います。

背筋を伸ばして椅子に座り、あごを喉の方に胸に引き付けます。 その姿勢を15〜30秒間保ちます。

次に「首の前の筋肉」をストレッチします。 あごを上に上げ反らして天井を見上げます。口は閉じ、目線を後方にもって行くように上を見ます。 その姿勢を15〜30秒間保ちます。

次は、「首の左右の筋肉」をストレッチします。 右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒しながら、 左肩を少し引き下げるようにます。その姿勢を15〜30秒維持します。反対側も同様に 行なって下さいね。

入浴後か就寝前などに、これらのストレッチを [各2セット] くらい行ってお休みに なって見て下さい、お目覚めバッチリ爽快に起きられますよ。

また [ストレッチポールの使い方などを覚えて体幹を鍛える] ことも、 身体全体の筋力強化とバランス力強化に繋がって、肩こりや首周辺の改善にも 大変効果的ですのでお試し下さい。

簡単でしょ・・!
継続すれば肩こりや首のトラブルはきっとなくなりますよ。

     

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